Hardloopsnelheid berekenen

Je hardloopsnelheid bereken je door 60 te delen door je snelheid in kilometer per uur. De formule is:

Pace (min/km) = 60 / Snelheid (km/u)

Bijvoorbeeld: als je 12 km/u hardloopt, is je pace 60 / 12 = 5:00 minuten per kilometer.

Voor beginners ligt een goede hardloopsnelheid tussen de 6:00 en 7:30 minuten per kilometer (8-10 km/u). Dit tempo is houdbaar voor langere afstanden en helpt je conditie geleidelijk op te bouwen.

Luister altijd naar je lichaam en bouw je tempo langzaam op. Consistency is belangrijker dan snelheid.

Om minuten per kilometer om te rekenen naar km/u, gebruik je de formule:

Snelheid (km/u) = 60 / Pace (in minuten)

Bijvoorbeeld: bij een pace van 5:00 min/km (= 5 minuten) is je snelheid 60 / 5 = 12 km/u.

Let op: converteer eerst de seconden naar decimalen (bijv. 5:30 = 5,5 minuten).

Om 11 km/u om te rekenen naar minuten per kilometer:

60 / 11 = 5,45 minuten = 5:27 min/km

Bij een snelheid van 11 kilometer per uur loop je dus 5 minuten en 27 seconden per kilometer.

Om je eindtijd te berekenen, vermenigvuldig je je tempo (pace) in minuten en seconden per kilometer met de afstand:

• 5 km: tempo × 5
• 10 km: tempo × 10
• 10 Engelse mijl (16,1 km): tempo × 16.0934
• Halve marathon (21,1 km): tempo × 21,0975
• Marathon (42,2 km): tempo × 42,195

Bijvoorbeeld bij een pace van 5:00 min/km: een 10k loop je in 5 × 10 = 50 minuten.